Mis à jour en février 2023
Faire du vélo elliptique pendant la grossesse à des avantages et des risques à connaître.
Face à l’essor de la pratique sportive pendant la grossesse, faut-il conseiller aux femmes enceintes de faire du vélo elliptique ? Comment l’activité physique peut-elle aider à maintenir la forme et bien-être ? Découvrez les avantages et risques liés au vélo elliptique pour les futures mamans.
Cependant, certaines inquiétudes subsistent quant à savoir si c’est sûr ou non. Avec le vélo elliptique, qui est un appareil polyvalent équipé d’une multitude de paramètres réglables, comprendre ce qu’on peut attendre en termes d’avantages et de risques est encore plus important que jamais.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Est-il recommandé de faire du vélo elliptique pendant la grossesse ?
Oui, les femmes enceintes peuvent pratiquer des activités physiques douces tout au long de leur grossesse, comme la natation ou le vélo elliptique qui sont considérés comme des sports doux.
Faire du sport et rester en forme durant sa grossesse apporte des bienfaits pour le bébé et la mère. Mais y a t’il des risques liés à cette pratique ? Y a-t-il des conseils à suivre pour éviter les accidents ? Quels sont les autres avantages de ce type d’exercice ?
Quels sont les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse ?
Tout d’abord, il est important de noter que chaque femme doit consulter un médecin avant de pratiquer toute activité physique pendant sa grossesse.
L’ exercice pendant la grossesse aide à maintenir une bonne forme physique et mentale, favorise un sommeil réparateur et diminue les risques liés aux maladies cardiovasculaires et métaboliques. Selon une étude publiée dans lemonde par Sandrine Cabut (Médecin et journaliste santé), la pratique sportive pendant la grossesse aurait un bénéfice et pour la femme et pour l’enfant à naitre. Cela réduirait aussi le temps nécessaire pour accoucher.
Exercices adaptés pour femmes enceintes
La haute autorité de santé (HAS) répond à cette question dans un document publique en stipulant que les femmes enceintes peuvent pratiquent des sports doux à faibles impacts, c’est à dire qui ne créent pas de chocs ou tremblements dans le corps.
Activités recommandées:
Parmi les activités physiques qu’elle recommande aux futures mamans figurent: la marche, la natation, aquagym, yoga prénatal, le pilates, l’aérobie, le vélo stationnaire et vélo elliptique. Ces exercices peuvent être faits régulièrement mais pas intensément afin d’assurer une application en douceur sur le corps sans provoquer de fatigue ni exagérer l’effort.
Activités à éviter:
A éviter la course à pied ou sur tapis de course, la musculation, le vélo en extérieur.
Activités contre-indiquées:
Sont contre indiquées l’équitation, le ski, les arts martiaux, la plongée sous marine ou activités de ce genre ou extremes en raison des risques élevées de chutes, de chocs et de pression sur le fœtus.
Quels sont les risques liés à la pratique du vélo elliptique pendant la grossesse ?
Le risque principal est celui d’une chute par perte d’équilibre. De même, il faut veiller à ne pas dépasser un certain poids pour la pratique du vélo elliptique, car cela peut provoquer une pression excessive sur le bassin et faire pression sur certains organes internes comme le périnée (et il ne faut pas).
Il est donc important de faire les choses avec bon sens pour minimiser ces risques.
Comment pratiquer le vélo elliptique pendant la grossesse ?
Quels conseils suivre ?
Comme pour toute pratique sportive, la pratique du vélo elliptique pendant la grossesse n’a pas de risque zéro mais la HAS est rassurante quand à son utilisation sans risque. Il est cependant conseillé d’utiliser des chaussures adaptées et de s’assurer que l’appareil est correctement calibré, bien entretenu et en bon état.
Les femmes enceintes devraient également être conscientes des modifications physiologiques qui se produisent au cours de leur grossesse, telles que la pression artérielle élevée, les sautes d’humeur et la fatigue qui changent.
Quelle durée et intensité optimales ?
Pour obtenir le meilleur bénéfice du vélo elliptique pendant la grossesse, il est recommandé de faire un entraînement court (environ 15 à 20 minutes) plusieurs fois par semaine. L’exercice ne doit pas être intense ni trop long afin d’éviter toute pression.
Quels sont les bons réflexes à adopter ?
- Écouter son corps : Si une femme enceinte ressent des douleurs abdominales, des vertiges ou des maux de tête pendant l’exercice, elle doit arrêter immédiatement et consulter un professionnel de santé.
- Boire beaucoup d’eau : Il est essentiel de rester hydratée pour favoriser le bon fonctionnement du corps et limiter la fatigue.
- Faire des échauffements avant : Faire quelques exercices de stretching permet aux muscles et aux articulations de se préparer à l’effort.
- Se reposer en position de côté : Cette position favorise une meilleure circulation sanguine vers le bébé.
Avantages du vélo elliptique pendant la grossesse
Comment le vélo elliptique peut-il aider à préparer le corps à l’accouchement ?
Lorsqu’elles sont assez fortes pour supporter ce type d’activité physique, les femmes enceintes peuvent utiliser un vélo elliptique pour renforcer leurs muscles abdominaux et pelviens. Ces groupes musculaires jouent un rôle essentiel pendant l’accouchement car ils aident à l’expulsion du bébé pour la naissance.
Par ailleurs, la haute autorité de santé recommandé d’arrêter l’activité physique classique à partir du sixième mois de grossesse pour faire des exercices plus doux sans forcer.
Quels sont les autres bienfaits pour la mère et le bébé ?
Le vélo elliptique est une façon de rester en forme pendant la grossesse car il permet d’augmenter la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus. Cela peut aider à prévenir certains problèmes de santé liés à la grossesse, tels que les varices, et permet également de renforcer le système immunitaire et le tonus musculaire.
Pour vous aider à vous décider, découvrez les meilleurs vélos elliptiques du moment et des vélos elliptiques compacts.
L’exercice régulier aide à maintenir la forme pendant tous les trimestres de la grossesse et contribue également à améliorer l’humeur, le moral et favorise l’accouchement.
Diplômé staps, j’aime me documenter sur internet et apporter de la lumière à mes abonnés quand ils en ont besoin. (je reçois beaucoup de messages). A mes heures perdues je suis un photographe amateur mais mon domaine d’expertise est surtout dans le fitness et l’utilisation de matériel de sport pour la maison et en salle de sport.
