Mis à jour en février 2023
Dans le monde de la maternité, il existe de nombreuses questions et débats sur ce que les femmes enceintes peuvent et ne peuvent pas faire. Une question qui revient souvent est : «Peut-on faire des abdos enceinte ?» Pour aider à répondre à cette question, nous avons discuté avec des professionnels de la santé pour obtenir des informations sur la façon dont les abdos peuvent affecter la santé et le bien-être d’une femme enceinte.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Enceintes : Peut-on faire des abdos ? Les réponses des experts.
Cette question revient souvent chez les futures mamans, mais la réponse des experts est claire. D’après Carole Domi, coach sportif pour le site Passeportsanté, oui aux abdominaux doux mais non pas aux abdominaux classiques types crunchs.
Les médecins et les physiothérapeutes s’accordent à dire que les abdos sont à proscrire car ils peuvent causer des douleurs et des blessures dans le bas du dos et la région abdominale. De plus, les exercices abdominaux avec des appareils abdominaux classiques peuvent provoquer des contractions utérines qui peuvent être dangereuses pour la mère et le bébé. Heureusement, les femmes enceintes peuvent toujours faire d’autres exercices pour rester en forme, notamment des exercices de respiration et de relaxation qui peuvent leur aider à mieux gérer leur stress et à prendre soin d’elles-mêmes et de leur bébé.
Il existe des exercices de renforcement du sol abdominal qui sont considérés comme sûrs et bénéfiques pour les femmes enceintes. Ces exercices sont conçus pour renforcer la ceinture abdominale et sont parfaits pour les femmes qui veulent garder leur tonus musculaire pendant leur grossesse. Les exercices de yoga et de Pilates sont également un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse sans mettre en danger la santé de la mère et du bébé.
Abdos enceinte : des avantages inattendus !
Les femmes enceintes peuvent encore garder un corps sain et fort grâce à des exercices appropriés tels que des abdos. Les abdos enceintes peuvent offrir des avantages inattendus, tels que des douleurs lombaires réduites, une posture améliorée, une meilleure respiration et une plus grande endurance physique. Cependant, il est important que les femmes enceintes consultent leur médecin avant tout exercice physique et écoutent leurs propres limites. Des exercices d’abdos enceintes bien adaptés peuvent être très bénéfiques pour la santé et le bien-être des femmes enceintes.
Un autre avantage de faire des abdominaux enceinte est de faire un accouchement plus efficace en évitant le ventre mou.
Prévenir la diastase des grands droits
Les muscles droits sont les muscles verticaux qui recouvrent vos tablettes de chocolats même si vous ne les voyez pas, ils sont bien présents.
Une femme enceinte voit ses muscles droits fortement étirés vers l’avant et il ne faut pas les solliciter car il y a un risque d’écartement et c’est ce qui peut provoquer une diastase.
Il vaut mieux travailler les muscles plus profonds comme le transverse et les obliques sur les cotés
Types d’exercices abdominaux femme enceinte
Les exercices abdominaux pour les femmes enceintes doivent être effectués avec prudence et sous la supervision d’un professionnel de la santé ou coach sportif expérimenté les premières fois. N’oubliez pas qu’il faut à tout prix éviter de faire travailler les abdos de devant.
Voici quelques exemples d’exercices abdominaux adaptés pour les femmes enceintes :
- Le gainage sur les genoux : commencez en position à quatre pattes, puis abaissez lentement les genoux au sol, en gardant le dos droit et en engageant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez plusieurs fois.
- Les redressements sur coussins : Asseyez-vous sur un coussin, pliez légèrement les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Engagez les muscles abdominaux pour vous asseoir lentement, puis redescendez en position initiale. Répétez plusieurs fois.
- Les bascules sur coussin : Asseyez-vous sur un coussin, placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit. Ensuite, penchez-vous lentement en avant, en engageant les muscles abdominaux pour vous stabiliser. Répétez plusieurs fois.
- Les redressements latéraux : Asseyez-vous sur le côté, en plaçant un coussin sous le genou opposé pour plus de soutien. Placez votre main sur votre hanche, puis utilisez les muscles abdominaux pour vous redresser latéralement. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
- Exercices de respiration : la respiration profonde peut aider à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous confortablement, en gardant le dos droit. Inspirez lentement et profondément, en essayant de remplir votre abdomen d’air. Expirez ensuite lentement, en expulsant tout l’air de vos poumons. Répétez plusieurs fois.
Consultez un professionnel avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier pendant la grossesse.
Les abdos sont-ils sans risque pour les femmes enceintes ?
Les abdos sont une partie essentielle de l’exercice physique et sont souvent associés à une meilleure posture et à une santé générale améliorée. Cependant, les femmes enceintes doivent prendre des précautions pour les abdos. Elles doivent éviter de faire des mouvements intenses ou de travailler les muscles du ventre.
Types d’exercices abdos à ne pas faire quand on est enceinte
Il est important de faire attention aux exercices abdominaux que l’on effectue pendant la grossesse, car certains peuvent être trop stressants pour les muscles abdominaux et le muscle pelvien et périnée. Les exercices abdominaux à éviter lorsque vous êtes enceinte sont:
- Les crunchs: Ne pas faire de crunchs traditionnels car ils impliquent de se redresser en position assise avec les jambes tendues, ce qui peut mettre trop de pression sur les muscles abdominaux et le plancher pelvien.
- Les relevés de jambes en position allongée sur le dos : Ne pas faire de relevés de jambes en position allongée sur le dos car ils peuvent mettre une pression excessive sur le plancher pelvien et le dos, en particulier pendant le deuxième et le troisième trimestre.
- Faire la planche droite : Ne pas faire la planche en position de planche droite car ça peut mettre une pression excessive sur le plancher pelvien, les abdominaux et le dos, et ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes.
- Les exercices qui nécessitent de tourner ou de plier le torse : Ne pas faire d’exercices abdominaux sur un appareil qui nécessitent de tourner ou de plier le torse, comme les torsions ou les flexions latérales qui peuvent mettre une pression excessive sur les muscles abdominaux.
- Les stimulations électriques abdominales: Ne pas stimuler l’abdomen avec une électrostimulation par ceinture abdominale car cela pourrait encourir des risques à la grossesse. C’est d’ailleurs écrit sur les notices des appareils. Gardez ça de préférence pour après l’accouchement.
- Les sauts et mouvements brusques : Ne pas faire de sauts en corde à sauter et ne pas faire de mouvements brusques qui sont dangereux pendant la grossesse.
Faire des abdos pendant la grossesse : que dit la science ?
D’après l’expert Karim Ngosso invité sur le plateau de « la maison des maternelles » c’est possible oui mais on ne fait pas n’importe quoi!
Selon les professionnels de santé, les femmes enceintes peuvent faire des exercices abdominaux à certaines conditions. Bien qu’il soit possible de faire des abdos pendant la grossesse, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice. En effet, les professionnels de santé peuvent donner des conseils selon votre grossesse.
Les professionnels de santé recommandent aux femmes enceintes de ne pas faire les exercices abdominaux classiques car ils font une pression sur le bas et il y a un risque d’accouchement prématuré ou autre et pourraient nuire à la santé et au bien-être de la mère et de son bébé.
- Évitez les exercices qui demandent de soulever des poids.
- Faites des exercices doux et ne forcez pas.
- Évitez les mouvements intenses et répétitifs.
- Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent le dos et le tronc.
- Évitez de contracter vos abdominaux.
- Évitez de vous mettre dans des positions qui peuvent provoquer des douleurs.
- Restez à l’écoute de votre corps et faites des pauses si vous en ressentez le besoin.
Exercice Abdominaux enceinte : les risques et les conseils à connaître !
Les femmes enceintes peuvent se tourner vers des exercices d’abdominaux pour soutenir leur posture et leur bien-être. Cependant, s’assurer que leur santé et leur sécurité sont une priorité est essentiel. Les femmes enceintes devraient toujours s’assurer qu’elles sont à l’aise et n’ont pas de douleur ou de malaise pendant les exercices. Elles devraient également éviter les mouvements brusques et les mouvements qui mettent trop de pression sur leur abdomen. Enfin, les femmes enceintes doivent boire et ne pas s’exercer trop longtemps.
En plus des exercices d’abdominaux, les femmes enceintes devraient également considérer d’autres formes d’exercices. Les femmes enceintes peuvent se tourner vers des activités comme le yoga et la méditation pour les relaxer et rester calmes et concentrées pendant la grossesse.
Au final, il est possible de faire quelques abdos enceinte mais pas des abdominaux comme on fait quand on n’est pas enceinte. Il est préférable de s’en tenir à des exercices doux et de respiration pour éviter tout risque de blessure. Enfin, il est recommandé de rester à l’écoute de son corps et de se reposer.
Diplômé staps, j’aime me documenter sur internet et apporter de la lumière à mes abonnés quand ils en ont besoin. (je reçois beaucoup de messages). A mes heures perdues je suis un photographe amateur mais mon domaine d’expertise est surtout dans le fitness et l’utilisation de matériel de sport pour la maison et en salle de sport.
