Mis à jour en janvier 2023
En début d’année et avec l’arrivée des beaux jours, les salles de sport font le plein! Les adeptes de la musculation notamment pratiquent souvent une activité physique à base de rameurs pour travailler le haut et le bas du corps. Mais est-il vraiment possible de se muscler en faisant du rameur ? Elements de réponse ici pour vous aider à comprendre pourquoi un rameur est une bonne option mais ne fera pas tout ce que vous espérez. Nous allons voir les avantages et les inconvénients de cet appareil afin de vous aider à faire le bon choix.
Est-il possible de se muscler avec un rameur ?
La réponse est oui, mais tout dépend que ce que vous entendez par « musculation ». Est-ce entretenir ses muscles ou développer ses muscles? ce n’est pas la même chose…
Oui, le rameur peut être utilisé pour se muscler. En ramant, vous sollicitez de nombreux groupes musculaires tels que les pectoraux, les biceps, les triceps, les abdominaux, les lombaires, les fessiers et les jambes. Cependant, pour cibler plus spécifiquement certains groupes musculaires et pour gagner en volume de muscles, il est recommandé de combiner le rameur avec d’autres types d’exercices comme lever des poids.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Les bienfaits du rameur pour la musculation
Le rameur est un appareil idéal pour se muscler car il permet de travailler tout votre corps : bras, dos, abdos et jambes. Il peut être utilisé à la maison, en salle de sport ou en extérieur, et permet de renforcer les muscles sans trop solliciter vos articulations. En effet, contrairement à un tapis de course par exemple, le mouvement que vous faites pour ramer est très naturel et n’abime pas les articulations.
De plus, le rameur est un excellent moyen de tonifier sa silhouette et améliorer sa posture. Il stimule l’ensemble du tronc et aide à renforcer le dos et les abdominaux. Il permet de contribuer à améliorer l’endurance cardio et la respiration.
Quelques limites au rameur
Toutefois, le rameur ne peut pas vraiment remplacer un banc de musculation ou des haltères pour développer les muscles. Le rameur est adapté à un certain type de mouvement et de muscle. Si vous recherchez une prise de masse avec un gain de masse musculaire, vous devrez trouver un autre type d’exercice complémentaire comme les bancs de musculation, les presses qui permettent des positions plus adaptées pour ne pas se faire mal au dos etc.
Le rameur peut permettre de travailler de manière intense mais n’est pas aussi simple pour entraîner une hypertrophie des muscles. Pour construire de la masse musculaire, vous devez régulièrement effectuer des exercices spécifiques et intenses, porter, tirer ou pousser des charges lourdes.
Comment optimiser son entraînement avec un rameur ?
Si vous utilisez un rameur pour vous muscler, voici quelques conseils qui pourront vous aider à obtenir des résultats optimaux :
- Augmentez le nombre de répétitions : augmentez progressivement le nombre de répétitions pour chaque mouvement afin de stimuler vos muscles.
- Augmentez la tension de tirage : si vous tirez doucement ou à faible résistance, ça ne fera pas grand chose. Tirez plus fort et plus vite pour d’augmenter la résistance et rendre votre entraînement plus difficile, c’est ce qui fera travailler les muscles.
- Faites des exercices spécifiques : apprenez à reconnaître les mouvements qui vous aident à construire des muscles spécifiques comme les abdominaux et les obliques.
- Mangez correctement : assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de glucides pour favoriser votre développement musculaire.
- Récupérez entre les séances : le repos est essentiel pour que vos muscles puissent récupérer et se développer. Il faut aussi se coucher tôt et se lever tôt (et pas l’inverse)
Exercices de musculation pour rameur
Le rameur utilisé dans la vidéo est le Concept 2.
Pour résumé
Bien que rameur ne soit pas l’appareil privilégié pour faire de la musculation, il permet néanmoins de se muscler avec modération. Il permet surtout de s’entretenir physiquement. A la base, c’est un exercice de cardio par excellence qui permet de bruler beaucoup de calories et bien adapté pour perdre du poids et du ventre.
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Cependant, pour se muscler dans l’objectif de prendre du poids et de la masse musculaire, il vaut mieux privilégier l’achat d’un banc de musculation et d’haltères ou d’aller en salle de sport. Dans ce cas, il ne faut pas non plus négliger l’importance de l’alimentation et du sommeil qui comptent presque pour autant que les efforts physiques. Il est donc possible de gagner en force et en volume musculaire grâce au rameur mais globalement la posture des exercices spécifiques à la musculation seront moins confortables. Mais sachez que le rameur est un excellent exercice cardio.
Diplômé staps, j’aime me documenter sur internet et apporter de la lumière à mes abonnés quand ils en ont besoin. (je reçois beaucoup de messages). A mes heures perdues je suis un photographe amateur mais mon domaine d’expertise est surtout dans le fitness et l’utilisation de matériel de sport pour la maison et en salle de sport.
