Mis à jour en février 2023
Vous voulez savoir si le rameur est efficace pour perdre du ventre et obtenir des abdominaux bien dessinés ? Eh bien, la réponse est oui! Mais… il y a des conditions.
En effet, le rameur fait partie des sports les plus efficaces pour avoir un ventre plat. Comme toutes les autres activités physiques, il contribue à perdre de la graisse abdominale et améliore l’apparence physique et la santé au sens général. Si vous avez un rameur ou vous vous demandez si vous en procurer un serait une bonne idée pour perdre du poids et du ventre, vous allez apprendre comment le faire dans cet article.
Que trouverez-vous dans ce guide ?
Le rameur permet-il de perdre du ventre ?
Pour savoir si un rameur peut faire perdre du ventre, il faut comprendre quels sont les avantages de ramer et quels muscles sont sollicités. La mauvaise nouvelle est qu’il est difficile de cibler seulement une partie du corps. Perdre du ventre c’est généralement accepter de devoir faire travailler tout son corps, bien qu’il y ait quelques « astuces » pour accélérer la perte de ventre (j’en parle plus loin).
Je tiens à préciser aussi qu’il vaut mieux consulter un professionnel de santé si vous avez des questions sur vos capacités physiques.
Quels sont les bienfaits du rameur ?
Les entraînements sur un rameur aident à brûler des calories et à éliminer la graisse corporelle accumulée parfois depuis des années. C’est aussi le cas pour les abdominaux qui ont « disparus » derrière la graisse abdominale (mais ils sont toujours là).
Le rameur est un exercice complet et intense qui fait travailler les muscles de tout le corps, en particulier ceux des bras et des jambes, mais aussi ceux du dos et de l’abdomen. L’exercice stimule le métabolisme et contribue à brûler des calories pendant mais aussi après l’entraînement.
Tout comme le vélo ou la course à pied, le rameur est une manière de se débarrasser de la graisse du ventre. Comme dit précédemment, c’est un exercice complet à tous points de vue car il cible plus de 80% des muscles. C’est un bon exercice de cardio qui permet de se muscler un peu tous les muscles à la fois.
Avec le rameur, vous pouvez améliorer votre endurance et force physique pour renforcer les fibres musculaires et brûler le surplus de graisse dont les graisses qui se logent au niveau du ventre.
Comment utiliser le rameur pour perdre du ventre ?
Il n’y a pas de secret : pour pouvoir profiter des bienfaits du rameur et perdre du ventre, vous devez suivre une routine d’exercices régulièrement et être constant. Débutez par des séances d’entraînement courtes (environ 15 minutes) et allonger petit à petit en fonction de votre forme physique.
Variez avec quelques sprints courts et intenses (de 30 secondes à 1 minute) puis ralentissez pour récupérer du souffle. Répétez cette routine 3 à 4 fois par session si possible pour obtenir des résultats plus rapidement. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec un entraînement, vous pouvez augmenter la durée des sprints et diminuer celle des pauses.
Varier les exercices
Vous pouvez également varier les séances d’entraînement en choisissant différents exercices comme:
- des intervalles d’intensités sur le rameur
- faire des pompes ou abdominaux sur un tapis
- lever des haltères
- ou tout autre exercice complémentaire
Toute variation apportée à votre programme est bonne pour rester motivé et continuer à atteindre vos objectifs.
Astuce pour perdre du ventre plus vite
Si vous voulez avoir un beau ventre pour aller à la piscine ou sur la plage, il y a quelques astuces pour aller plus vite et cibler les abdominaux. Je précise que le ventre ici, signifie les abdominaux et il ne faut pas oublier la ceinture abdominale car je parie que vous avez aussi des pommes d’amour dont vous souhaiteriez vous débarrasser.
Il n’y a pas de méthode rapide et magique pour perdre du ventre, mais un appareil à abdos ou une ceinture abdominale permettent d’aller plus vite. Une ceinture abdominale cible par exemple les abdominaux en forçant la contraction musculaire en envoyant des petites stimulations électriques pour contracter les muscles. Je vous rassure, ça fonctionne avec des piles.
Personnellement j’ai une ceinture abdominale Beurer que j’utilise parfois pour stimuler les abdominaux mais toujours en supplément des exercices car le problèmes des abdominaux c’est que c’est difficile à faire travailler. En général après 5 minutes d’exercices vous êtes déjà HS.
Une autre astuce consiste à avoir une bonne hygiène de vie. comme bien manger, dormir suffisamment, faire de l’exercice et boire beaucoup d’eau.
Quelle alimentation adopter ?
A faire:
L’alimentation est essentielle pour perdre du poids. Pour perdre du ventre, essayez d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Évitez les sucres rapides (tout ce qui est sucré au gout) et privilégiez plutôt les aliments riches en protéines (viandes, œufs), en fibres (cereales, legumes, fruits) et en vitamines et des bonnes graisses (oui il y a des bonnes graisses)
Buvez beaucoup d’eau pour maintenir votre corps bien hydraté. L’eau aide à éliminer les toxines et à empêcher le stockage des graisses. Les bons aliments sont bons pour votre santé et vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.
A proscrire:
Enfin, vous devrez faire attention à vos mauvaises habitudes alimentaires ou autres. Limitez votre consommation d’alcool, d’aliments gras saturés et sucrés (fast food) et éviter de vous coucher tous les soirs trop tard. Cela vous aidera à obtenir vos résultats.
Pour résumer
Le rameur est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du ventre car il sollicite l’ensemble du corps et peut être pratiqué à domicile ou en salle de sport. De plus, pour obtenir des résultats satisfaisants, il est important d’adopter pour une alimentation saine et équilibrée et de respecter une routine d’exercices régulière.
Comme il n’est pas facile de perdre seulement du ventre sans perdre des autres parties du corps, il existe des astuces pour perdre du ventre plus rapidement. Par exemple, utiliser une ceinture abdominale (voir les ceintures abdominales recommandées) ou faire des abdominaux avec un appareil abdos (les meilleurs appareils abdos) qui sont de bons compléments d’exercices.
En adoptant ces conseils, vous pourrez retrouver un ventre plat et des abdos bien dessinés en quelques semaines à quelques mois selon votre situation actuelle. Alors, oui le rameur peut vous aider à perdre du ventre. C’est un appareil que l’on retrouve dans toutes les bonnes salles de sport et que l’on peut aussi se procurer pour chez soi. Pour vous aider à vous décider, découvrez les meilleurs rameurs d’appartement du moment.
Diplômé staps, j’aime me documenter sur internet et apporter de la lumière à mes abonnés quand ils en ont besoin. (je reçois beaucoup de messages). A mes heures perdues je suis un photographe amateur mais mon domaine d’expertise est surtout dans le fitness et l’utilisation de matériel de sport pour la maison et en salle de sport.
